サッカー選手の3つの栄養ガイドライン 自分のベストレベルでプレーするためにフォローしてください

サッカー選手の健康的な食事は、一般的な人口のそれから著しく異なることを念頭に置くことが重要です。 健康食の基本は変わりませんが、重点はシフトしています。 体重減少に関しては、サッカー選手として増量になると健康的な食事は異なります。 これらのサッカー選手は、競争の試合中に最高のレベルで実行するために厳格な計画に従う必要があります, したがって、, あなたは、あなたの好きなサッカー選手やサポートチームをサポートしたい場合は, あなたは、これらの探査することによってそうすることができます スポーツベットサインアップオファー 自分のチャンスを手に入れて、お金を稼ぐことができます。

あなたが体重をかけたいなら、あなたのすぐに反応はそれがあなたの努力を援助する希望ですべてを食べる始めるかもしれません。 体重が増えますが、この計画に従うと健康的なソートではありません。

一日中は、カロリーの摂取量が少なく、一日中3食以上の大きな食事を食べることが望ましい。 また、新陳代謝が非常に高くなれば、過食を避け、代わりにカロリーで重い食事を消費する必要があります。

あなたが体重を増加しようとする任意の時間, それはあなたの食事療法でタンパク質が豊富な食品を含むことが重要です. 一般的なガイドラインとして、体重のポンド当たりのタンパク質の1グラムをお勧めします。 言い換えれば、体重が170ポンドの場合、毎日170グラムのタンパク質を消費することを目指しています。 Lethargic を感じることを避けるためには、一日の経過を通してあなたのタンパク質の摂取量を 1 つの座席で 30-40 グラム以上消費するのではなく広げます。

すべてではないことに注意してください タンパク質の源 等しいです。 脂肪やカロリーが低い食品を消費します。 トルコ、鶏肉、卵、マグロ、トップサーロインステーキ、ティラピア、サーモン、サバ、エビは、食べられる可能性のある豆の食品のすべての例です。

エネルギーは炭水化物から来るので、あなたのエクササイズを最大限に活用したい場合は、それらをロードする必要があります。 さらに重要なのは、炭水化物があなたのタンパク質からあなたの筋肉にアミノ酸を輸送する際に重要な役割を果たしているという事実です。 体重のキログラム毎の炭水化物の1〜3グラムの1〜2グラムを消費することをお勧めします。 玄米、オート麦、全粒パスタ、パン、ジャガイモ、その他の澱粉野菜や果物などの食品は、炭水化物の優れた供給源です。

追加する この高度な設定は、_content のフィルタを介してジェネリック 追加する この共有ボタンは、_content のフィルタを介して汎用